Dzień 31.10.2019 - pobudka bez budzika , udało się pospać ciut dłużej , zrobiłem cardio 35min. No i zaczęły się problemy , zepsuł mi się grill , potem musiałem wszystko w biegu robić , poleciałem na trening , początek miałem totalny brak skupienia , natomiast przy 2gim ćwiczeniu zaczęło to iść i ciężary up :) , jestem po 4dniach treningowych i [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Kelvin-Gastelum-1.jpeg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Kelvin Gastelum zapowiedział, że chce walczyć tylko z Darrenem Tillem i żadna inna walka nie wchodzi w grę Kelvin Gastelum oznajmił, że albo zmierzy się z Darrenem Tillem na gali UFC 244, albo nie będzie żadnej innej walki. W środku tygodnia [...]
WTOREK-ŚRODA Dobre dwa dni, we wtorek klatka + tric i łydki. Dodane ciężary do głównych ćwiczeń, nadal sporo zapasu. Wczoraj mobilka i core, głownie skupiałem się na rotacji kręgosłupa piersiowego, zginacze bioder i grupa kulszowo goleniowa. A dziś zaraz wjadą nogi. Ostatnio miałem lekki spadek apetytu i zgaga, ale myślałem, że od ALA, bo w [...]
Trening 6 30/10/2019 Hej Paula, mały Janicek jest jak Twój Jerzyk, rodziliśmy mniej więcej w tym samym czasie lato 2017. Tyle, że ja nie miałam odwagi na 2-gie, podziwiam Cię, że tak ładnie ogarniasz 2 i treningi:-)) Night, a ja pomyślałam, że gorzej być nie może ;-). Staram się myśleć i mówić pozytywnie, bo słowa mają ogromną moc, ale czasami ta [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:7 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głownie sam testosteron, npp+prop, łacznie okolo 4 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 175x6 220x5 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 12, 7, 7 10, 8, 6 - Przyciaganie [...]
Pytanie do osób które biły lub biją tren a ions. Tez mieliście ampy lane po 1.5 ml? Ja takie mam a to pierwszy kontakt z tym trenem. Aż tyle to nie było Ions bardzo dobry 1,2-1.3 ml za to ze bylo 0,8 kiedys ions i tak jest zawyzony w stezeniu i dlatego drozszyb od v... Zmieniony przez - mientusik w dniu 2019-10-30 21:15:25 Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 16 2. WAGA:73 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:~105 (coś ok tego nie mierzyłem ze 3 miesiące) -udo: 61 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 2.8 (przerzuce sie na 3.5 po zaczęciu) -węglowodany: ok. 4-5 (bliżej 4) -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic, to mój pierwszy cykl 8. TRENING: [...]
Pytanie do osób które biły lub biją tren a ions. Tez mieliście ampy lane po 1.5 ml? Ja takie mam a to pierwszy kontakt z tym trenem. Aż tyle to nie było Ions bardzo dobry 1,2-1.3 ml za to ze bylo 0,8 kiedys ions i tak jest zawyzony w stezeniu i dlatego drozszyb od v... Zmieniony przez - mientusik w dniu 2019-10-30 21:15:25 Zmieniony przez - [...]
Trening 6 30/10/2019 Hej Paula, mały Janicek jest jak Twój Jerzyk, rodziliśmy mniej więcej w tym samym czasie lato 2017. Tyle, że ja nie miałam odwagi na 2-gie, podziwiam Cię, że tak ładnie ogarniasz 2 i treningi:-)) Night, a ja pomyślałam, że gorzej być nie może ;-). Staram się myśleć i mówić pozytywnie, bo słowa mają ogromną moc, ale czasami ta [...]
Dzisiaj dnt, totalny relaks. Z rana machnalem Cardio 25min,potem wpadł znajomy z expressem do kawy jaki od niego nabyłem. Tak więc czasem machnie się teraz kawkę nieco lepszą niż "zalewajka" (chociaż i taką lubie). Potem na chwilę do miasta i tak dzionek zleciał. Zanim Dziewczyny wróciły to na yt dokonczylem 2h wywiad z Dorianem Yatesem(mega gość, [...]
Sroda-30.10.2019 Mini Cut tydz.3 Wyjątkowo dzisiaj trening ale moja miała 2 zmianę a mi się nie chciało siedzieć w domu więc poszedł trening a jutro off bo żona ma akurat 1 zmianę. Zreszta dobra decyzja bo trening świetny mimo zimnego dnia a na mojej siłce zbyt ciepło nie jest :-P W piątek trenuje normalnie z rana bo akurat u mnie siłka otwarta [...]
Wtorek-29.10.2019 Mini Cut tydz.3 Wypiska z dnia wczorajszego,strasznie zamulający dzień. Przed treningiem wrzuciłem T5 i poszło elegancko :-D Uwielbiam Rack Pull,ciężar konkretny i można się wyszaleć %-) Reszta treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi :-):-) DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura [...]
30.10.2019 r. Drążek : 6,10,7,6,9 (38) MP: 5*25 5*30 5*37.5 Wyc. hantlami: 4/ 15*12 Rotatory: 4/ 15*6 Wznosy: 4/ 12*6 Podciąganie nóg : 3/ x20 Przenoszenie ketla: 3/ x30+12kg bym zapomniał, zrobiłem jeszcze 3 podciągnięcia na drążku z łańcuchem! Ile ważył? Nie wiem, mówili że ok 20 kg. Może podciąganie z obciążeniem to nie będzie zły pomysł na [...]
Pytanie do osób które biły lub biją tren a ions. Tez mieliście ampy lane po 1.5 ml? Ja takie mam a to pierwszy kontakt z tym trenem. Aż tyle to nie było Ions bardzo dobry 1,2-1.3 ml za to ze bylo 0,8 kiedys ions i tak jest zawyzony w stezeniu i dlatego drozszyb od v... Zmieniony przez - mientusik w dniu 2019-10-30 21:15:25 Zmieniony przez - [...]
Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]
Ankieta 1. WIEK: 35 2. WAGA: 68- 70 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z dużymi przerwami. 6. DIETA: ujemny bilans -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2006 do 2014 co roku min jeden cykl. Środki jakie brałem Tren enan cypio mixy meta winko deca. 8. [...]
ŚRODA -trening w dalszym ciągu spontaniczny :-D wl 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg --nie dałem rady jeszcze 2 powt :-( WL do " rolki " o wysokości 14cm 8 x 125kg 5 x 140kg 3 x 3 x 150kg wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 80kg ,90kg ,100kg ,110kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg--połączone z w leżeniu na tylne 4 x 12 x 10kg [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-101-Warszawa-grafika.jpg Pierwsza zapowiedź gali ACA 101 w Warszawie Daniel Omielańczuk, Aslambek Saidov i Piotr Strus są bohaterami pierwszego trailera zapowiadającego galę ACA 101 w Warszawie. Pojedynki tych zawodników w klatce zwykle podrywają fanów z miejsc na trybunach. Tym razem stawka jest wyjątkowo [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
